[...] czerwonej herbaty zachodzą krócej niż w przypadku herbaty czarnej, zawiera ona więcej enzymów i polifenoli. To właśnie im zawdzięcza swoje właściwości sprzyjające redukcji tkanki tłuszczowej. Polifenole obniżają poziom cholesterolu, regulują wydzielanie żółci i ułatwiają trawienie, wspomagają pracę wątroby, a także przyspieszają [...]
Trenuj i pilnuj jedzenia. To wystarczy. Odżywki i suplementy niczego nie załatwią. To jest tylko dodatek dla ludzi którzy robią końcówkę redukcji. A po drugie w wieku 15 lat powinieneś dbać o to, by dostarczać wszystko z naturalnego nieprzetworzonego jedzenia. Tak jest dobrze i bezpiecznie.
[...] jak wspomina TOmek, tutaj musisz zadbac o dobry bodziec dla miensi, aby dac im sygnal, z epotrzebne sa duze i silne :) na tym polega ich utrtzymanie i ochrona podczas okresu redukcji :) czasem mniejsza objetosci treningu silowego moze wyjsc nam nawet na plus. Ja przy trzech treningach w tygodniu, bedac w dziale dla poczatkujacych, dalbym jednak [...]
[...] się dużo smuklejsze ;-) Jeśli w grę nie wchodzi redukcja, to w takim razie pominąłbym typowo masowe ćwiczenia jak siady, a opierał się na tych 'modelujących'. edit: Widzę, że zaczęłaś redukcję. W takim razie cierpliwości ;-) Wraz z postępem redukcji nogi będą stawały się coraz smuklejsze ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2017-04-21 21:01:06
[...] raczej nie poprawisz tego. Ogólnie jeśli chodzi o okresy redukcyjne to ja średnio polecam 5x5 to z reguły formuła treningu, którą poprawiamy siłę mięśniową, a w okresie redukcji gdy jesteśmy na deficycie kalorycznym raczej siły w znacznym stopniu nie poprawimy. Jeśli masz już cykl zaplanowany to dokończ go, a w kolejnym cyklu możesz się [...]
[...] miarę zbilansowaną na zerze kalorycznym, ale ćwicząc na swoim zerze nie notuję progresu ani regresu, przez 2 lata około moja waga trzymała się na poziomie 78kg, wcześniej po redukcji podczas której zredukowałem około 20kg miałem 70kg, ale mimo wszystko miałem lekki brzuszek i do zredukowania lekko 5kg. Teraz dorzuciłem trochę więcej jedzenia i [...]
[...] być lepsza, niż nadwyżka kaloryczna i kiepska masa. Jeśli nadmiar tłuszczu jest mały (jak w tym przypadku) to ma sens trenowanie na zerze, ale jeśli spory, to imo odwlekanie redukcji w czasie mija się z celem. Imo postrzeganie "chudości" jest w dzisiejszych czasach mocno przesadzone, bo panowie z wyraźnym brzuszkiem nieraz nie chcą więcej [...]
[...] placki. Istotną zaletą ziemniaków jest również ich skład. Zawierają sporo potasu i witaminy C. Mają również wysoki indeks sytości. Dlatego też sprawdzają się dobrze w czasie redukcji, gdy jemy mniej, a chcemy się najeść. To z czym można lub należy jeść ziemniaki, wynika z zasad diety zbilansowanej. Aby wiedzieć, z czym łączyć ziemniaki, czyli [...]
[...] Jak stosować kofeinę by poprawić wyniki sportowe?" https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Kawa_czy_kofeina._Jak_stosowa%C4%87_kofein%C4%99_by_poprawi%C4%87_wyniki_sportowe_-a2204.html Zawsze możesz się jeszcze wesprzeć kreatyną, która wbrew potocznym opiniom także świetnie sprawdzi się podczas redukcji. Zerknij jeszcze w poniższy artykuł.
@Up tak, jestem od 2 tygodni na redukcji, wczesniejsza dieta byla dosc kaloryczna 4700 kalorii, z 1.3g na kilogram masy ciala tluszczu, bialko 2g na kgmc i reszte mialem wegli, ale nienawidzilem tyle jesc, brzydzilo mne to i mam zamiar do konca zycia jechac na low carb ;P Cwiczylem wczesniej tak jak napisalem.. 40-45-50-55kg np w siadzie i WL, [...]
[...] tkanki tłuszczowej to daje pełen obraz sytuacji. Poza tym oczywiście Twoja subiektywna ocena sylwetki. Dla jednego 15% to jest mega forma, a dla drugiego wstęp do dalszej redukcji. Szczerze mówić plan jest bardzo słaby jeśli chodzi o dobór ćwiczeń w planie treningowym. Pierwszy dzień treningowy podobnie z resztą jak drugi ma bardzo mało [...]
Białko mozesz podbic do 2.5 na redukcji bo ma wysoki współczynnik TEF ( efekt termiczny pozywienia), tłuszcze mozesz dac 1.2g i reszta węgle a potem oczywisćie w trakcie obserwowac i korygowac juz pod siebie węgle i tłuszcze a białko niezmiennie Nigdzie w literaturze nie ma zaleceń dot. spożycia tluszczow w g/kg mc, zresztą to nie ma sensu [...]
[...] wypowiadam się w wielu tematach ale tylko jeżeli sam miałem z czymś do czynienia. Opowiadam często jak u mnie wyglądały treningi co działało lepiej co gorzej jak to było na redukcji jak na masie ale wypowiadam się tylko wtedy gdy jakiś etap przeszedłem. Mam też inne zmartwienia na głowie w życiu nie spamiętam wszystkiego dot treningów odżywiania [...]
[...] do zapoznania się z kategorią żywności dietetycznej w naszym sklepie - https://www.sfd.pl/sklep/%C5%BBywno%C5%9B%C4%87_dietetyczna-k150.html Tego typu dodatki jak fit dżemy, smarowidła, sosy, kremy są bardzo przydatnymi dodatkami do urozmaicenia naszej diety, szczególnie podczas redukcji. /SFD/2019/2/15/8b0659d7a18f428a8dc38907515f51a6.jpg
[...] odpowiednia dieta i tutaj właśnie w zależności od celu treningowego ustalamy nadwyżkę kaloryczną, w przypadku budowy masy mięśniowej, lub deficyt kaloryczny w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej. Dieta to jeden z filarów kształtowania sylwetki i im skrupulatniej do niej podejdziemy tym lepsze będziemy mieć wyniki na siłowni. Po diecie [...]
[...] chcesz zejść do 10% BF to musisz się liczyć z nie lada wyzwaniem bo taki poziom bf nie jest łatwo osiągnąć i trzeba będzie długofalowo być na deficycie kalorycznym. Do tej redukcji jednak będzie trzeba podejść w bardzo rozsądny i przemyślany sposób. Po drugie musisz wiedzieć, że jak przy 80kg wagi zejdziesz do 10% bf to będziesz ważyć ok 70kg z [...]
Raz że może dalej masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej więc Lepiej dalej być na redukcji i Jeszcze dopalic tłuszcz żeby startować z niskiego BF i budować w miarę czyste budować. Jak będziesz budował i trzymał mądra dietę to cholesterol Ci nie wzrośnie od wzrostu wagi. No i bądź realistą 7kg beztłuszczowy masy buduje się kilka lat
[...] do budowania wysokiej jakości mięśni, a nie wrócić do poprzedniego wyglądu i wpaść w błędne koło. Już około 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej. Polecam poczytać w wolnej chwili: [...]
[...] na plan treningowy. Warto by było do planu treningowego dołożyć jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzuch żeby je też trenować. Co mi się nie podoba to RIR po co w ćwiczeniach na redukcji dochodzić do upadku mięśniowego jeszcze w większości zaplanowanych ćwiczeń? Nie ma takiej potrzeby, a dodatkowo po co drenować układ nerwowy. Spokojnie możesz mieć [...]
[...] przysiady, wykroki, wysoko itd to doskonały sposób aby wzmocnić nasze ciało, poprawić jakość umięśnienia, a jednocześnie przyspieszyć redukcję tkanki tłuszczowej. Podczas redukcji nie wprowadzajmy od razu dużego deficytu kalorycznego, na początek lekki deficyt tak abyśmy mieli z czasem pole manewru. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-28 [...]
